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  • 走出左侧睡的“误区”,这才是正确的孕期睡姿!

    2018-11-05 10:47:12 编者:宝岛医院

            女性朋友怀孕之后,随着子宫和胎宝宝的成长,睡眠质量也会受到睡姿的影响,所以才会出现睡眠质量下降趋势。到了孕晚期,孕妇如果有不良的睡姿,不但会影响到子宫的位置,还会增加子宫对周围组织和器官的压迫,进而就会影响到子宫和胎盘的血流量。

      可能很多准妈妈都听说过,在孕期坚持左侧睡,对胎儿和自身都好,其实事实不是这样的。今天大宝想要告诉你左侧睡的误区,如何正确睡眠你知道吗?

      左侧睡其实是一个“误区”

      关于左侧卧的好处,很多孕妈妈都知道,左侧卧位的睡姿,是最适合孕妈妈的,因为可以避免子宫对盆腔、肾脏以及静脉的压迫,增加孕妈妈心血的排出量,也能减少浮肿。

      但是,必须坚持左侧睡其实是一个误区,不是说孕期要一直左侧睡,不同阶段睡姿是不同的;更不是说孕妈要一整夜都保持左侧睡;更更不是说孕妈只能采取左侧睡。

      在怀孕早期的时候,妈妈身体相对来说变化还不是很大,胎儿发育仍然可以在母体盆腔内,外力直接压迫也不会很严重,所以不用太在意睡姿,一切以自己舒服为主。到了孕中期和孕晚期,妈妈尽量采取左侧的睡姿,不一定是90度左侧睡,完全90度其实是不舒服的,可以是15-30度的左侧卧位。但不是所有的妈妈都适合左侧睡,就比如有心脏病或者慢性心力衰竭的准妈妈就不建议左侧睡了,因为如果左侧睡的话,反而会加重这类妈妈的病症,一定要遵循医嘱。

      正确的睡姿应该是怎样的?

      怀孕3个月左右,妈妈睡姿可以随便调整,可以仰卧也可以侧卧,但是趴着睡等不良睡姿应该及时改掉,在怀孕7个月左右,要注意保护自己的腹部,避免受到外力的冲撞,多侧卧,总之,睡姿的衡量标准就是怎么舒服怎么来,你舒服了胎儿自然也就舒服了,不要固定一个睡姿睡一晚上,这样的话反而不利于胎宝宝的生长发育。

      孕妈咪睡觉的时候还可以注意一点,睡觉的时候可以在脚部垫一个枕头,这样的话更有利于血液回流,对于水肿也有一定的帮助。

      孕妇睡觉质量不好怎么办

      1、保持好心情,寻找发泄情绪的方法

      怀孕期间,孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法,心情好了睡眠质量自然也好了。

      2、保持合适的睡姿,避免抽筋

      如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,注意下肢的保暖,饮食上也注意补钙。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

      3、睡前控制饮水量,有尿意立即如厕

      为了避免晚上频繁上厕所,睡前1个小时尽量不要喝太多水。当然了,也千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。另外,如果一晚上尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

      专家介绍

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      张咏梅

      副主任医师 医学硕士

      北京宝岛妇产医院产科专家

      原武警总医院产科专家

      ●华西医科大学临床医疗系毕业,硕士毕业于301医院妇产科专业,2011年获得副主任医师资格。临床工作近30年,近15年注重围产医学研究,掌握国内外围产期专业中的最新概念和方法。党员,2004、2010年获武警医疗成果三等奖,2010、2014年荣获三等功,2011年获武警总医院白求恩杯先进个人。在武警总医院妇产科独立带领产科团队完成孕产妇、新生儿抢救工作。质控武警总医院产科历年海淀区产科检查的医疗文书和工作规范。

      ●曾参与国际救援,多次参与韩红慈善基金会公益活动。曾参与宫颈病变的卫生部基金课题研究。完成论文30余篇,主编8部科普书籍,其中《女性生殖健康》获中国科普作协第五届金奖。

      ●擅长:胜任妇科常见疾病(子宫肌瘤、腺肌瘤、子宫颈病变、卵巢肿瘤、生殖道炎症等)诊治。擅长产科,有助产及产筛证,对于孕前优生咨询、孕期检查及产前咨询、分娩方式分析、指导及产后系列康复,高危妊娠(糖尿病、高血压、甲状腺功能异常、妊娠合并肾病、结缔组织疾病、多胎妊娠)管理经验丰富。

      北京宝岛妇产医院产科简介

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      宝岛产科服务特色

      幸福孕育·自然分娩

      构建贯穿孕、产、育全程的妇婴医疗服务模式

      制定科学完善的医护管理模式和个性化服务体系

      强大儿科团队保障新生儿健康

      建立产后尊荣康复体系,满足宾客的个性化孕产育需求

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