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美中宜和问诊室第十六期:孕期如何做到营养均衡?

2018-01-16 15:21:37 编者:小美

近,小编有一位怀孕的朋友,跑来向小编吐槽:“自从我怀孕后,家里人生怕我和宝宝营养不够,我感觉我每天都在各种吃,吃的要吐了。”其实,相信每位孕妈怀孕后,肯定会遇到小编朋友这样的事情,总是会担心腹中的宝宝营养不足,就开始大补特补,可是如果天天如此大补,将会导致营养过剩,增加孕期并发症的发生如肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿。

孕期进补要做到营养均衡,还要控制好体重才是健康的,那么我们究竟该如何做呢?将为大家讲一讲孕期饮食如何做到营养均衡和健康。

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答疑解惑专区

Q1:孕早期,如何搭配才能让孕妈妈健康进补?

A1:1.膳食清淡、适口,少食多餐每日5-6餐;2.保证足够富含碳水化合物的食物如:主食;3.多摄入富含叶酸的食物如:绿叶菜、水果;提示:孕早期可以补充叶酸,不需要过量饮食,如:大鱼大肉及其他保健品。孕早期体重增长推荐0.5-2公斤

 

Q2:孕中后期,餐饮上应如何做到营养均衡?

A2:1.孕中晚期适当增加鱼、禽、瘦肉、海产品的摄入量(150-200克 /日)蛋50克;2.适当增加奶类的摄入量如牛奶、酸奶(250-500克/日)尽量选择低糖无糖奶制品;3.常吃含铁丰富的食物预防贫血 如:瘦肉或动物肝脏(50-100克/日);4.适量身体活动,维持体重的适宜增长(0.4-0.5公斤/周);5.烹饪原则:低脂少盐、少吃刺激性食物、禁烟戒酒

 

Q3:孕期饮食上如何做才能健康不发胖?

A3:控制每日总热量,2016年中国居民膳食推荐孕产妇每日总热量孕早期1800kcal,孕中晚加300-450kcal,食物种类多样化、营养素均衡化,少量多餐,要控制高脂肪、高糖的食物的摄入量。孕期适量活动,体重适宜增长,孕期体重指数(BMI)正常范围孕妈妈孕期体重增长推荐14-16公斤为宜。

 

Q4:孕期不宜吃的食物有哪些?营养搭配上有没有什么特别注意禁忌事项?

A4:特别注意:孕期食品安全五大要点:1.保持清洁  2.生熟分开  3.做熟如:肉、禽、蛋、海产品要做熟,不喝未消毒的牛奶  4.保持食物的安全温度  5.使用安全的水和原材料禁食:烟、酒,浓茶、咖啡、少吃刺激性食物

 

问题解答阐述只是大概,建议您有需要还是到院看诊,由医生一对一专业服务,可以解决更多问题。

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