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孕妈能否“葛优躺”?

2016-12-27 10:44:09 编者:小美

  腆着大肚子的孕妈,能否享受貌似颇能让人放松的“葛优躺”呢?产科专家提醒说:“葛优躺”,不适合孕妈妈!

  “葛优躺”让人舒服的原因

  “葛优躺”让人瘫坐在沙发上,接近于仰躺,用不到我们的腰部肌肉,同时,后脑勺搁在沙发边缘,脖子也能靠在沙发上,因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉,人自然就感觉放松了。

  长期“葛优躺”易产生两大危害

  “葛优躺”时身体与沙发座椅、沙发靠背之间,形成一个三角形,他的后背是悬空的,肩部和腰部成了受力点。这个躺姿与腰椎、颈椎的生理弯曲正好相反。偶尔来个“葛优躺”放松一下,并无不妥。但长时间保持这样的坐姿,后果不说你也知道吧:轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出。

  孕妈“葛优躺”不利于自然分娩

  腆着个大肚子的孕妈,由于身体不适或身体笨重,常常喜欢懒散地在松软的沙发里来个“葛优躺”,而且有时一躺就是好半天。殊不知此“躺”极易产生肌肉疲劳,影响局部血液循环,尤其是肌肉长期处于疲劳状态,最终导致肌肉韧带受损,非常不利于自然分娩。严重时,颈椎间盘突出会压迫到神经,从而给孕妈的健康带来非常不利的影响。

  孕妈站、坐、行、睡的正确姿势

  站——孕妈们应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。如长时间站立,隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下,把体重放在伸出的前腿上,这样可以减少疲劳度。

  坐——孕妈所坐椅子不应过高、过矮,以40厘米为宜。当孕妈坐下时,要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

  孕妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子,两只脚不可以交叉搭起。坐在床上时如果要看电视,最好放个枕头在背上,使身体后仰一些。

  行——由于孕妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意,背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

  睡——在妊娠中期以后,由于肚子大起来,采取仰卧的姿势会感到有点不舒服。这时候,侧卧位比较合适。头、臂姿势以舒适为度,不要把一条腿压在另一条腿上,以免影响血液循环。当腿脚疲劳或浮肿,有静脉曲张时,把叠成两折的坐垫放在腿下,把腿垫高,这样的睡眠效果会更好。

关键词: 北京宝岛妇产医院,孕妈“葛优躺”
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