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  • 孕早期该怎样运动?

    2019-07-09 15:51:32 编者:宝岛医院

       生活保健

      孕早期运动以缓慢为主

      在怀孕初期,孕妈妈进行运动要根据自己的身体情况量力而行。运动方式以缓慢为主,尽可能使身体处于温和舒服的状态。

      枕臂侧躺

      侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。

      坐姿聆听

      坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,颈部、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。

      好孕温馨提醒

      但由于孕期身体的特殊性,孕期运动的安全性就显得非常重要,所以孕妈妈运动前要先咨询医生,获得医生准许,才能进行,因为有些孕妇是不适合做运动的,如有妊高征、流产史、肥胖症等孕妇。

      孕期性生活,不是洪水猛兽

      孕期性生活有利于夫妻恩爱和胎宝宝的健康发育,但要在适合的时间进行。

      孕早期尽量节制

      这个阶段,胎盘尚未发育完善,胎宝宝处于不稳定状态,如果进行性生活,易引起子宫收缩,导致流产,所以孕早期尽量避免性生活,尤其有习惯流产史的孕妈妈,应该绝对禁止。

      ●孕中期可适当进行性生活

      这个阶段胎盘已形成,孕妈妈身体状况比较稳定,性欲增加,可适当进行性生活,有利于夫妻恩爱和胎宝宝的健康发育。夫妻可以每周同房一次。在同房前,孕妈妈最好排净尿液,清洁外阴,准爸爸要清洗外生殖器,选择不压迫孕妈妈腹部的姿势。同房的时间不要太长,动作要轻柔,插入不宜过深,频率不宜太快,每次以不超过10分钟为度。结束后,孕妈妈要立即排尿,并洗净外阴,防止引起泌尿系统感染和宫腔的感染。

      孕晚期特别是临产的前1个月禁止同房

      妊娠9个月后,胎宝宝开始向产道方向下降。这时期同房,感染的可能性较大,有可能发生羊水外溢。同时,孕晚期子宫比较敏感,受到外界直接刺激,有突发子宫加强收缩而诱发早产的可能。因此,孕晚期最后1个月要绝对禁止性生活。

      好孕温馨提醒

      在性生活中,如有小腹疼痛、阴道出血等不适感觉,要咨询医生,以免引发早产或流产。

      从怀孕开始控制体重

      怀孕后,孕妈妈脂肪增加、乳房增重、血液及组织液增多、胎宝宝长大、子宫增大、胎盘增大、羊水增多等,导致孕妈妈的体重增加。但将孕妈妈的体重控制在一个合理的范围内,不仅可以帮助孕妈妈把身体调整到最佳状态,还能为胎宝宝提供一个理想的生长环境,也为产后瘦身打下坚实的基础。所以孕妈妈应该从怀孕开始就控制体重。

     

     

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