适合孕中期的运动胎教

运动胎教是指准妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎宝宝活动,以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

那么,适合孕中期的运动胎教有哪些?对此,我们接下来听听北京美中宜和北三环妇儿医院主任的介绍。

主任推荐,运动胎教主要有以下几种:

脚尖运动

准妈妈坐在椅子上,两脚放平,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次。注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。

腿部运动

坐在椅子上,双腿自然下垂,左腿呈水平伸直,脚尖朝上,坚持5秒后放下,放松。再练习另一条腿,反复3次。

扩胸运动

坐在椅子上,双手合十至于胸前,撑开肘部,双肩不要摆动。右臂用力向左推,再用左臂用力向右推,反复3次。

集中并抬高运动

坐在椅子上,双手平举在肩膀两侧,双手手心向下,双臂向胸前位置交叉合掌。手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧。

抬高胸部运动

坐在椅子上,双手向内曲肘,手臂重叠在胸前成口字形。由上手臂带动,缓慢向上提高到头顶,然后再下放回基础位。

骨盆的运动

左膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左腿恢复原状,换右腿。双膝同时屈起,向两侧放下,慢慢放松、收回。

加搓脚心运动

用右脚去摩擦左脚的脚心,坚持15秒后,再用左脚去摩擦右脚的脚心。

北京美中宜和北三环妇儿医院作为爱婴医院,在深耕医疗技术之余,一直致力于母婴健康的发展,不断践行社会责任。在对胎教及早教的宣传和倡导上,将其作为医院的重要理念进行推广,倡导运动胎教、保护母婴健康是北京美中宜和北三环妇儿医院的一贯宗旨。

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