如何对付孕期失眠？

 　　什么是孕期失眠

　　怀孕期间,孕妈妈要应对各种不适。在恶心、呕吐、头晕,以及腰、背、胸、腹等疼痛之后,孕晚期又出现了因缺钙而导致的腿抽筋、尿频,也因为心理压力过大等原因,孕妈妈还常常会出现失眠的现象。

　　对于孕妈妈来说,失眠不仅影响心情,而且对整个身体系统都可能造成伤害。因为睡眠不足可能导致孕妈妈体内的胰岛素水平过高,增加孕妈妈患妊娠糖尿病的机会,也容易使孕妈妈血压升高,造成产程迟滞,给孕妈妈的分娩带来意料不到的障碍。

　　对付孕期失眠,过来人有哪些小妙招

　　很多孕妈妈都会因为各种原因出现失眠的情况,这样各位妈妈就在生活中总结出了很多缓解孕期失眠小妙招,下面我们就分享一下。

　　●妙招一:创造良好的睡眠氛围

　　选择家中安静的房间作为卧室,布置得温馨点,营造一个舒适的氛围。将灯光调得暗一些,挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声。此外,不要在卧室里放电视,或在床上看书、工作,这些都是导致入睡困难的原因。

　　●妙招二:适当增加生活内容

　　孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好,适当增加生活内容,如听听音乐、进行放松训练、适当运动、读休闲书等,这既有利于调整情绪,又有利于胎宝宝成长。

　　●妙招三:养成规律的睡眠时间

　　孕妈妈尽量每晚都按同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,养成有规律的睡眠习惯,有助于调节孕妈妈的睡眠状态,提高睡眠质量。

　　●妙招四:转变其对睡眠的态度

　　失眠不可怕,对失眠本身的恐惧却可以加重失眠,因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实,放弃对睡眠的强烈渴望,形成睡觉是为了放松,为了享受应顺其自然的观,这样有利于入睡。

　　好孕温馨提醒

　　孕期,大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的,极少部分是身体原因引起的。其调理应慎用药物,多采用心理引导,要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况,把对外界的高度关注，转变到对即将为人母的幸福感的体验上来。

　　※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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