让胎教事半功倍的呼吸法

胎宝宝的接受能力取决于准妈妈用心程度,胎教的障碍是准妈妈心情杂乱、不安。

北京美中宜和北三环妇儿医院瑜伽室介绍一种呼吸法,在胎教训练开始之前进行,对稳定情绪和集中注意力是行之有用的,可使胎教事半功倍。

进行呼吸法时,场所可以任意选择,可以在床上,可以在沙发上,也可以坐在地板上。这时要尽量使腰背舒展,全身放松,微闭双目,手可以放在身体两侧,也可以放在腹部,衣服尽可能穿宽松点。

准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟为标准,在心里一边数1、2、3、4、5…一边吸气。

肺活量大的准妈妈标准可以是6秒钟,感到困难时可以是4秒钟。吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地将气呼出来,用嘴或鼻子都可以。

总之,要缓慢、平静地呼出来,呼气的时间是吸气时间的两倍。即如果吸时是5秒钟的话,呼时就是10秒。这样反复呼吸1~3分钟。

你就会感到心情平静,头脑清醒。实施呼吸法的时候,尽量不去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了,注意力就自然集中了。

准妈妈在每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸,妊娠期间时常焦躁的精神状态就可以得到改善。掌握这种呼吸法有利于胎教前集中注意力,能进一步提高胎教作用。

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