睡前要有哪些准备？

 　　第46天(6周又4天) 孕妈妈美美地睡个觉

　　对于孕妈妈来说,睡眠具有重要的意义,拥有良好的睡眠才能有良好的精神状态,这样才有利于腹中宝宝的生长发育。

　　打造完美卧室

　　将卧室内其他用品搬到另一间房去,让卧室只成为安静休息的场所。还可以将明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调挡的灯,营造出浅黄、温馨的卧室气氛,这也有助于睡眠。选择棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触,必须要符合卫生舒适的要求。要有较好的透气性和吸湿性。枕头内的填充品和枕头的高低要适合,一般认为荞麦皮枕芯无论冬夏都适合,不会成为过敏源,可以放心选用。经常将卧具放在阳光下晾晒,利用紫外线杀菌驱毒,保证卧具的卫生,这对睡眠质量及健康都非常重要。

　　本周宝宝：妈咪,现在我的手臂和腿正在发育中,眼、耳、鼻、胰脏等都在快速地发育。心脏每分钟大约跳140下,比妈妈心跳要快2倍呢。

　　本周妈妈：哦,我的身体会感到很疲劳,且心率开始陡然增快,新陈代谢率也增高了25%,本周我的口味也会有所改变,会特别倾向某一种味道的食物。

　　睡前要有所准备

　　睡前喝一杯牛奶可以帮助尽快入睡。注意，为了避免半夜上厕所,除了牛奶,孕妈妈 好在睡前2个小时不再喝水，也不要喝咖啡、浓茶等易引起兴奋的饮料。

　　睡前不要看刺激性的图书或电视节目,以免引起精神兴奋。难以入睡。上床后还可缓缓地做几下深呼吸、使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

　　在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。

　　佳睡眠姿势剖析

　　孕期 好的睡觉姿势是侧卧,并以左侧卧位为佳,并保持腿和膝盖弯曲。这种姿势可以改善子宫的右旋转程度，减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，保证胎盘的血液供始,给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质,有利于胎宝宝的生长发育。

　　※以上科普内容，仅供谨慎参阅。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。

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