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  • 宝岛问诊室第十六期:孕期如何做到营养均衡?

    2018-01-16 15:21:37 编者:宝岛医院

    最近,小编有一位怀孕的朋友,跑来向小编吐槽:“自从我怀孕后,家里人生怕我和宝宝营养不够,我感觉我每天都在各种吃,吃的要吐了。”其实,相信每位孕妈怀孕后,肯定会遇到小编朋友这样的事情,总是会担心腹中的宝宝营养不足,就开始大补特补,可是如果天天如此大补,将会导致营养过剩,增加孕期并发症的发生如肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿。

    孕期进补要做到营养均衡,还要控制好体重才是健康的,那么我们究竟该如何做呢?本期的宝岛问诊室栏目邀请到北京宝岛妇产医院营养科营养师王秀龙老师,她将为大家讲一讲孕期饮食如何做到营养均衡和健康。

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    北京宝岛妇产医院营养科主任

    王秀龙

    1978年12月毕业于天坛医院护校从事内科护理工作

    1985年天坛医院创立营养科伊始进入营养科工作,直至退休

     

    答疑解惑专区

    Q1:孕早期,如何搭配才能让孕妈妈健康进补?

    A1:1.膳食清淡、适口,少食多餐每日5-6餐;2.保证足够富含碳水化合物的食物如:主食;3.多摄入富含叶酸的食物如:绿叶菜、水果;提示:孕早期可以补充叶酸,不需要过量饮食,如:大鱼大肉及其他保健品。孕早期体重增长推荐0.5-2公斤

     

    Q2:孕中后期,餐饮上应如何做到营养均衡?

    A2:1.孕中晚期适当增加鱼、禽、瘦肉、海产品的摄入量(150-200克 /日)蛋50克;2.适当增加奶类的摄入量如牛奶、酸奶(250-500克/日)尽量选择低糖无糖奶制品;3.常吃含铁丰富的食物预防贫血 如:瘦肉或动物肝脏(50-100克/日);4.适量身体活动,维持体重的适宜增长(0.4-0.5公斤/周);5.烹饪原则:低脂少盐、少吃刺激性食物、禁烟戒酒

     

    Q3:孕期饮食上如何做才能健康不发胖?

    A3:控制每日总热量,2016年中国居民膳食推荐孕产妇每日总热量孕早期1800kcal,孕中晚加300-450kcal,食物种类多样化、营养素均衡化,少量多餐,要控制高脂肪、高糖的食物的摄入量。孕期适量活动,体重适宜增长,孕期体重指数(BMI)正常范围孕妈妈孕期体重增长推荐14-16公斤为宜。

     

    Q4:孕期不宜吃的食物有哪些?营养搭配上有没有什么特别注意禁忌事项?

    A4:特别注意:孕期食品安全五大要点:1.保持清洁  2.生熟分开  3.做熟如:肉、禽、蛋、海产品要做熟,不喝未消毒的牛奶  4.保持食物的安全温度  5.使用安全的水和原材料禁食:烟、酒,浓茶、咖啡、少吃刺激性食物

     

    北京宝岛妇产医院温馨提示:问题解答阐述只是大概,建议您有需要还是到院看诊,由医生一对一专业服务,可以解决更多问题。

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