返回顶部
2019-08-26 11:42:56 编者：小美
女性分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能使阴道松弛。那么需要做哪些骨盆肌肉锻炼呢?看看北京美中宜和北三环妇儿医院瑜伽老师怎么说!
简单的产后运动有腹式呼吸运动,主要目的在于收缩腹肌,产后第1天就可开始进行。
平躺时,应用鼻子深呼吸,并将气吸入腹部,腹部凸起后再慢慢吐气,重复5~10次。
另外,自产后第1天开始,自然分娩的新妈妈也应进行会阴收缩运动,主要在于收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀。
仰卧或侧卧时吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,接着闭气约持续1~3秒,再吐气并慢慢放松,反复5次。
产后一个月开始进行下面两项练习
1、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。
双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双腿伸直。
当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双腿保持伸直。
然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天1次。
2.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。
经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌收缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的收缩机能。
北京美中宜和北三环妇儿医院盆底康复在针对盆底肌肉进行康复的同时,还针对骨骼、盆底肌、腹直肌、阴道壁的粘膜及筋膜层进行整体康复;引进盆底肌家庭训练器,可以将患者家庭训练的波形图上传到专门的平台,康复师通过阅读患者的报告,就可以及时的进行指导,通过平台管理对患者进行盆底康复的终身管理;产后盆底肌肉康复无法统一治疗标准和固定训练模式,必须遵循个体化治疗原则,针对每个女性自身情况在康复过程中做及时调整,制定个体化的训练模式和方案,为每一个到院的宾客提供个性化的治疗方案。
推荐阅读
