如何“吃”出优良的卵子?

　　优良的卵子，是孕育健康聪明宝宝的基础。而鲜为人知的是，卵子质量与饮食关系密切，女性可以通过合理的饮食调整，达到优化卵子的目的。

　　一、平时多摄入淀粉。早、中餐应以淀粉类食物为主，不可过多地摄入蛋白质与脂肪。摄入过多的蛋白质与脂肪，是卵子质量变差的一个重要因素。

　　二、应尽量多吃植物油。建议使用初榨的植物油，多吃一些脂肪含量低的海鲜，并尽量选取新鲜食材蒸煮着吃。

　　三、多食用杂粮，以吸收B族维生素。B族维生素是人体生化代谢所必需的营养成分，利于优化卵子质量。近期研究发现，维生素B6、维生素B12、 叶酸以及矿物质铁、锌等营养素，在神经传导物质生成方面非常重要，对于胎儿的脑中枢神经发展也有重要的影响。孕前及孕期摄取足够的B族维生素等，可降低孩子患多动症、自闭症以及神经管缺损等疾病的风险。

　　四、多食用黑豆和鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除特点卵泡。

　　除了饮食调整外，还可以通过以下方法优化卵子：

　　一是保持快乐的情绪。据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

　　二是避免经期性生活。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

　　三是运动健身。适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

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