返回顶部
2019-06-25 编者：小美
每个妈妈的身体情况、心理状态以及生活习惯、所处环境等都有不同，所以制订一个适合自己的备孕计划，就不会由于紧张而不知所措。
那么，孕前6个月如何全面均衡地摄取营养？
有怀孕计划的女性朋友在计划怀孕前的半年就应该开始注意饮食调理， 重要的是做到平衡膳食，全面均衡地摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素和微量元素等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
我们日常可以选择的食物是多种多样的，不同的食物所含的营养素各不相同，没有一种食物是可以囊括全部身体所需营养素的。
只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。通常我们把各种各样的食物分成五大类，每一类食物都要供给。
第一类：谷类，包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据身体消耗的不同，每人每天要吃250～350克谷类。
第二类：蔬菜和水果，主要提供膳食纤维、各种维生素和微量元素。蔬菜和水果各有特点，不能相互替代。育龄女性每天应吃蔬菜400～500克，水果200～400克。
第三类：鱼、虾、肉、蛋类，其中肉类包括畜肉、禽肉及内脏等。它们主要提供蛋白质、脂肪、微量元素、维生素A和B族维生素。建议每天吃150～250克为宜。
第四类：奶类和豆类食物，它们除了含有丰富的蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的来源。豆类含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。每天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。
第五类：油脂类，包括植物油等，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。这五类食物不能相互替代，每日膳食中都应包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富且均衡。吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。
计划怀孕的女性朋友应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较，假如没有达到要求，应及时进行调整，以纠正营养失衡的情况，要获得全面而均衡的营养，使身体处于较好状态。
推荐阅读
